Description
Guide pratique sur l’alimentation émotionnelle vous proposant des solutions faciles à mettre en œuvre pour vous reconnecter à vos sensations corporelles, vous apaiser et réduire ainsi vos compulsions de produits sucrés et ultra transformés et réduire vos quantités alimentaires.
Ce manuel peut être complété par des séances d’hypnose alimentaire pour ancrer le changement en consultation ou sous forme d’audio disponible en ligne vous permettant de :
- vous reconnecter à votre faim et votre satiété
- limiter voire supprimer vos compulsions de produits sucrés et ultra transformés
- réduire vos quantités alimentaires.
Ayant souffert de TCA et ayant suivi un certain nombre de patient.es souffrant de comportements déviants avec l’alimentation, de TCA et d’alimentation émotionnelle, j’ai appris à intégrer ce trouble comme faisant partie de moi, tel un signal d’alarme de mon corps à rester à l’écoute de mes besoins et à apprendre à fixer mes limites personnelles. J’ai donc développé des outils holistiques faciles à mettre en œuvre au quotidien à la maison pour que mon esprit ait un panel de solutions alternatives réconfortantes à me proposer en cas de besoin de réconfort et non plus seulement le recours à l’alimentation compulsive. C’est ce que je vous propose dans ce manuel complet dont voici le sommaire :
Qu’est-ce que l’alimentation émotionnelle ?
Différence entre faim physiologique et faim émotionnelle
Quelles sont mes solutions pour être davantage à l’écoute de sa faim et de sa satiété ?
Développer la pleine conscience alimentaire
Apprendre à identifier ses émotions
Mettre en place des alternatives au grignotage émotionnel
Pratiquer la méthode des “check-in”
Travailler sur la bienveillance envers soi
Comprendre pourquoi le sucre attire tant ?
Le rôle du cerveau et de la dopamine
Les effets sur l’énergie et les fringales
L’aspect émotionnel et social
Quels sont mes outils pour éviter les pulsions et grignotages sucrés ?
Reconnaître et différencier ses envies
Stabiliser sa glycémie
Avoir des alternatives sous la main
Travailler sur l’environnement
Réduire ses quantités alimentaires sans frustration
Comprendre pourquoi on mange trop
De l’importance d’écouter son corps
Astuces concrètes pour réduire les quantités
Structurer ses repas
A toi de jouer maintenant – Ton plan personnel
Infographie sur l’alimentation émotionnelle
Infographie Comment limiter vos pulsions de produits sucrés et ultra transformés ?
Infographie sur la réduction des quantités alimentaires sans frustration
Je reste à votre disposition si vous souhaitez échanger sur ce thème qui me tient à coeur.
Céline Luciani, Diététicienne D.E. et thérapeute holistique
